最近やりたいことがなく、ダラダラと過ごすことが多い今日この頃。YouTubeを見てはストック型ビジネスの良さを感じながら過ごしている。やったほうが良い、ってか、やらないと将来悲惨になると感じながらも妄想が激しくなる事でやる気が削がれる。
一念発起、一発逆転なんて貧乏人特有の思考に落ちてしまう自分が惨めに感じる。
何かを始めなければと駆り立てられるが、うまく行動に移せない。
やる気スイッチがあれば…、いや、やる気スイッチの入れ方・理屈・理論がわかれば今よりも良い人生を送れるのではないか？やる気スイッチの正体を暴くべく、重い腰を上げて調べてみることにした。
結論
結論から言うと、やる気スイッチはある。
有名な哲学者・過去の偉人たちの言葉だけでなく、科学的根拠に基づいて脳のメカニズム・回路が存在し『やる気スイッチは存在する』ことが証明されている。
入れ方は簡単、行動を起こすことだけ…、そう、どんなに小さくてもいいので行動をおこすだけだ。
鍵はドーパミンの分泌で、ドーパミンを分泌することで作業興奮を起こさせる働きがある。言うなれば、ドーパミンの分泌による作業興奮こそがやる気のスイッチなのだ。
このドーパミンを分泌させるためにはどうするか、それはどんなに小さな事でも良いので、達成感や成功体験などを得ることで分泌される。
逆だろうって、やる気が出てから行動するんじゃないの？興奮するから行動するんじゃないの？
そう思いたいのはわかるが、その考えではいつまで経ってもやる気は出ないし行動を起こすことはない。
やる気があるから行動するんじゃなく、行動するからやる気が出ると言うのが本質。
やる気とは『行動を起こした後じゃないと出ない』ってことだ。
リバーガイド式実践
やる気の出し方、簡単な理屈はわかったとして、実際にどう行動すれば良いのかを深掘って行きたいと思う。
だが、行動しないとやる気は出ないことが分かったところて、行動できるわけがない。
そう、できないのだ。それ言っちゃう？
めちゃくちゃなことを言っていることはわかっている。わかっているが、実際そうじゃない？少なくても私はそうだ。
『わかっちゃいるけどやめられない』の変形バージョンで、わかっちゃいるけど行動できない。人間そう簡単にはいかないのだ。
理屈では動かないのだ。
ではどうするか？
心理学などのテクニックを用いて構造を構築する。ここでのポイントは、感情面を考えず全体像・流れを整理して構造を知ることだ。
テクニックの一つに『ジャムの法則』というのがあり、選択枝が多いほど脳が疲弊し決定を先送りにしてしまうことだ。つまり、行動を起こしやすい目標や行動はシンプルで選択枝が少ないほうが行動・決定しやすいと言うことだ。
おすすめは常に2択か３択に絞ることだ。
『やるか・やらないか』
まずはここを決める必要がある。やったときのメリット・やらなかったときのメリットだけを考えて決めると良い。デメリットは気にしなくて良い『なりたい自分に近づける選択』をする、これだけに集中して選ぶ。
やると決めたなら目標を達成するのに必要な行動を３つリストアップして、その中の一番低いハードルの目標だけに絞る。残りはやる気スイッチが入ってからやれば良いので、ここではハードルの低い目標だけに絞る。
なぜなら次のポイントである現状維持バイアスの破壊が目的なので、できるだけ小さい目標が望ましい。
ハードルが低いとはいえ、習慣になっていない新しい習慣をはじめるので、腕立て一回でも苦痛に感じる。これは現状維持バイアスが働き、脳が今の安全を脅かしていると勘違いして新しいことへの挑戦を諦めさせる働きをするからだ。
安全→危険→安全→危険を繰り返すことでしか、この現状維持バイアスからは逃れないと思って欲しい。
ここで必要なテクニックは、習慣化だ。
人間は習慣の動物である。この習慣化にするテクニックを使うことでなりたい自分にグッと近づくことができる。
習慣化を成功させる鍵は、圧倒的な量と時間。どんなに小さな事でも良いので、小さく始めて長く続ける。
腕立て１０回×３セットを目標としたならば、１日１回を３週間続ける。３週間後には１日1回の腕立て伏せが当たり前になり、これを２回・３回と増やす事でどこかのタイミングで『やる気スイッチが入り』目標の１０回にたどり着く。
腕たせ伏せ10×３セットができるようになれば、運動する習慣ができているはず。運動する習慣ができれば、腹筋や背筋、ジム通いを始めるかもしれない。
兎にも角にも、習慣化の基本は回数、質ではなく量と時間が大事。
まとめ
まずは、やるかやらないかを決める事で『ジャムの法則』である脳の疲弊（決定行動）を回避し、ハードルの低い目標を時間をかけてじっくり取り組む事で『現状維持バイアス』を抑え込み『習慣化』を目指す。『習慣化』の途中で『やる気スイッチ』がはいれば、ブースト間違いなし。
あとは、なりたい自分に一直線だ‼︎
【考えるな、感じろ】
